Phong trào thể thao của chị em đang lên cao, với ước muốn hình thể thanh mảnh mà gợi cảm, thì câu hỏi liệu thể thao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe bộ ngực của mình thế nào ?
Bài viết sau đây mình sẽ giải đáp điều ấy cho các bạn nữ nhé.
Trước hết trong thể thao vận động nói chung và chạy bộ nói riêng thì bộ ngực của chị em nó chẳng giúp ích gì cả.
Thậm chí nó còn gây cản trở thành tích, và gây khó chịu nhiều hơn.
Năm 2013, trong một cuộc khảo sát các nữ vận động viên chạy bộ ở giải London marathon, 32% trả lời có cảm giác đau thường xuyên ở ngực khi chạy, trong đó 17% đôi khi phải dừng lại do bị đau ở ngực.
Tuy nhiên ngày nay với tự phát triển của công nghệ thì sport bra đã hỗ trợ rất nhiều cho các runners nữ và các nhà khoa học vẫn đang tiếp tục nghiên cứu về sự vận động của ngực khi chạy bộ hay chơi thể thao.
Một tin tốt : chạy bộ là một trong những bài tập tốt nhất cho bạn để phòng tránh ung thư vú.
Sau đây là những điều mà các nhà khoa học khuyến cáo những bạn nữ nên biết để chăm sóc cho bộ ngực của mình:
1. Cơ thể của chúng ta không có sự hỗ trợ tốt với bộ ngực của mình. Các cơ quan khác trong cơ thể thì may mắn hơn, như cơ bụng chẳng hạn, nó khá khỏe để giữ các cơ quan bên trong không bị đảo lộn nhờ có các lá và sợi cân vững chắc nâng đỡ.
Bộ ngực không được hỗ trợ chắc chắn và bền vững trong vận động. Nó còn chứa các thụ thể cảm giác đau, vậy nên khi bị vận động quá mức nó còn gây đau đớn!
Michelle Norris, nhà nghiên cứu thuộc bộ môn khoa học thể dục và thể thao đại học Portsmouth, Anh, nghiên cứu về chuyển động của bộ ngực và các biện pháp hỗ trợ trong phòng thí nghiệm.
Cô cùng cộng sự nghiên cứu các tình nguyện viên nữ chạy bộ trên máy tập với ngực trần (tất nhiên là gắn đủ các loại cảm ứng) và với áo bra hỗ trợ.
Cô chỉ ra rằng khi chạy bộ thì bộ chuyển động theo các hướng : lên xuống 50%, sang bên vào trong 25% và chuyển động trước sau 25%. Khi chạy bộ với ngực trần, bộ ngực có thể di chuyển tới 15cm tổng cộng trong mỗi bước!
3. Áo ngực thể thao hỗ trợ nhất thiết phải có ! Hãy đến các cửa hàng bán đồ thể thao và mua cho mình áo ngực với độ support cao nhất.
Áo ngực tốt nhất là loại vừa vặn và thoải mái nhất với bạn.
Và nên sử dụng nó mỗi khi tập thể thao hay chạy bộ !
4. Riêng trong chạy bộ, tốc độ (pace) của bạn không ảnh hưởng đến chuyển động của ngực.
Không quan trọng bạn chạy với tốc độ bao nhiêu, mức độ di động của bộ ngực hầu như không thay đổi.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn chạy càng nhanh thì bộ ngực càng chuyển động nhiều thì không phải vậy. Bạn chạy với pace 6.00 (10km/h) thì bộ ngực của bạn đã đạt tới giới hạn di chuyển của nó rồi, và khi bạn chạy với pace 4.00 (14km/h) thì bộ ngực của bạn cũng không chuyển động nhiều hơn đâu.
Và chính vì thế đừng nghĩ rằng khi bạn chạy chậm thì bạn chỉ cần mặc bra hỗ trợ thấp. Không! Luôn luôn mặc bra hỗ trợ cao khi chạy !
5. Vậy thì bộ ngực có bị nhỏ lại không?
Các bạn nữ mới tập thể thao hay chạy bộ luôn lo lắng là ngực mình có thể nhỏ đi.
Thể thao không làm cho ngực nhỏ lại, tuy nhiên cấu trúc của bộ ngực bao gồm mỡ và mô mềm, nếu bạn tập luyện nhiều để đốt mỡ dư thừa trong cơ thể, lượng mỡ ở ngực bạn có thể giảm theo. Bộ ngực của bạn có thể nhỏ đi một chút cùng với cơ thể bị gầy đi.
6. Hãy chú ý tới những cơn đau ở ngực khi tập.
Hầu hết việc đau ở ngực khi tập là do không có sự hỗ trợ tốt của áo bra. Đôi khi với những người có bộ ngực lớn, tìm được áo bra đủ hỗ trợ là điều khó khăn.
Với những triệu chứng đau khác lạ xuất hiện nhiều và khó chịu hơn, hãy đi khám bác sỹ chuyên khoa.
7. Sự không thoải mái có thể làm hỏng mọi chuyển động của bạn.
Nếu bạn chọn nhầm áo bra, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái và thực sự sẽ làm bạn không sẵn sàng để tập!
8. Nguy cơ ung thư vú ở những bạn nữ thừờng xuyên vận động ít hơn nhiều so với những người ít vận động.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ đã vượt qua đi bộ trong tỉ lệ chiến thắng ung thư. Các bài tập nặng tốt hơn nhiều so với các bài tập ở mức độ vừa phải.
Tóm lại là hãy tìm cho mình một loại áo sport bra hộ trợ tốt nhất trước khi taapj tành các chị em nhé. Rất cần thiết đấy !
Đừng tra tấn bộ ngực của mình bằng cách thả rông khi tập, tra tấn cả anh em đang quan sát nữa đấy!
Bonnus một phương pháp giản nguy cơ ung thư vú cho chị em: yêu cầu chồng/ng yêu xoa bóp 2 bầu ngực ít nhất #10-phút-mỗi-ngày nhé!
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire