Theo Harvard Health Publishing, chất béo nội tạng có liên quan đến lượng cholesterol toàn phần, cholesterol xấu, kháng insulin và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim cao hơn.
Nhưng với sự kết hợp lành mạnh giữa chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn có thể xoay chuyển tình thế.
Nâng tạ
Tập luyện thể chất là điều cần thiết cho nam giới để có được thân hình săn chắc.
Các dụng cụ như tạ đòn, tạ đơn,… sẽ không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giúp tạo cơ bắp bên dưới lớp mỡ để bạn trở nên thon gọn hơn.
Bạn càng có nhiều cơ bắp, thì quá trình trao đổi chất của bạn càng cao, đồng nghĩa với việc giảm mỡ càng nhiều! Để có kết quả tốt nhất, hãy nâng tạ hai đến ba lần mỗi tuần trong 45-60 phút.
Ăn thực phẩm lành mạnh
Để giảm béo và có sức khỏe tốt, hãy chọn thực phẩm toàn phần như thịt nạc, ngũ cốc, trái cây, rau,…
Thực phẩm này sẽ giúp bạn no và tràn đầy năng lượng trong khi thiếu hụt calo, đồng thời cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng và vitamin để hỗ trợ sức khỏe.
Thực phẩm chế biến và đóng gói có chứa nhiều đường, thành phần nhân tạo và dầu tinh chế, sẽ hấp thụ thêm rất nhiều calo.
Tránh các loại thực phẩm có thể gây béo bụng bằng mọi giá, chẳng hạn như bánh mì, soda ăn kiêng, nước ép trái cây, súp đóng hộp, khoai tây chiên, sô cô la, bánh pizza, ngũ cốc, kem,…
Ăn nhiều chất đạm
Để giảm mỡ, bạn cần giảm lượng calo nạp vào. Khi bạn làm như vậy, điều quan trọng là phải ăn đủ chất đạm để hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa cơ bắp của bạn.
Chất đạm cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn và thậm chí có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn.
Nguồn đạm từ thịt nạc, cá và thậm chí cả các nguồn thực phẩm chay như đậu, đậu lăng,…
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
Tuy nhiên, nhiều người phải vật lộn để có được giấc ngủ ngon, điều này có thể dẫn đến một loạt vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim và trầm cảm, cũng như vòng eo lớn hơn.
Mỗi đêm, hãy cố gắng ngủ đủ tám tiếng. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ hãy ngừng sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ.
Bởi ánh sáng chói của thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Ngoài ra, hạn chế caffein vào buổi chiều và rượu vào ban đêm.
Uống nước
WebMD giải thích: Hydrat hóa giúp quá trình trao đổi chất của bạn ở mức tối ưu và thậm chí có thể thúc đẩy cảm giác no.
Uống đủ nước để nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, điều này phụ thuộc vào mức độ hoạt động, khí hậu của bạn,….
Trong khi đó, tránh nước ngọt có ga, nước tăng lực và đồ uống cà phê có đường, chứa nhiều calo và các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.
!!! CODE: BwY0YrqBEEtEx23qutn_JQ
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire