kỹ thuật chống đẩy phổ biến

 Dưới đây là một số kỹ thuật chống đẩy phổ biến và tác dụng của chúng đối với từng phần cơ bắp:

1. **Kỹ thuật chống đẩy (Push-up)**:

   - **Ngực (pectoral muscles)**: Push-up là một bài tập tốt để phát triển cơ ngực. Trong khi thực hiện, cơ ngực làm việc chủ yếu để đẩy cơ thể lên và xuống.

   - **Cánh tay (triceps)**: Trong push-up, triceps cũng tham gia làm việc mạnh mẽ để mở rộng khu vực của phần cánh tay.

   - **Vai (deltoid muscles)**: Deltoid cũng được kích hoạt trong quá trình này, đặc biệt là phần anterior (trước) của deltoid.

2. **Kỹ thuật chống đẩy dọc tường (Wall Push-up)**:

   - Wall push-up thường được sử dụng như một biến thể dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu hoặc người có vấn đề về sức mạnh. Nó tương tự như push-up, nhưng cơ bắp không phải chịu nhiều áp lực.

   - Đối với cơ ngực và cơ vai, wall push-up vẫn cung cấp một bài tập đầy đủ nhưng ít căng thẳng hơn.

3. **Kỹ thuật chống đẩy trên gối (Knee Push-up)**:

   - Knee push-up là một phiên bản dễ dàng hơn của push-up truyền thống, nơi bạn đặt đầu gối lên sàn.

   - Cơ ngực, cơ vai và cơ cánh tay vẫn là những cơ chính được làm việc, nhưng với áp lực giảm đi đáng kể so với push-up truyền thống.

4. **Kỹ thuật chống đẩy trên nâng (Incline Push-up)**:

   - Incline push-up là một biến thể khác của push-up, trong đó bạn sử dụng một bề mặt nâng cao, như ghế hoặc bàn, để đặt tay.

   - Điều này giúp giảm áp lực lên cơ bắp và làm cho bài tập dễ dàng hơn đối với người mới bắt đầu hoặc người có sức mạnh kém hơn trong cơ ngực và vai.

Nhớ rằng, để có kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện các kỹ thuật này đúng cách và kết hợp chúng với một lịch trình tập luyện phù hợp và chế độ dinh dưỡng cân đối.