vendredi 28 novembre 2025

Gợi ý bài tập chuẩn cho nam và nữ của từng cung Hoàng Đạo

 

🔥 NHÓM LỬA (Bạch Dương – Sư Tử – Nhân Mã)

Năng lượng – Tốc độ – Mạnh mẽ

♈ BẠCH DƯƠNG (Nam/Nữ)

Tính cách tập: nhanh, sung, dễ chán → cần bài tập cường độ cao, nhiều thử thách.

Nam

  • HIIT 20–30 phút

  • Boxing, Kickboxing

  • Tập tạ compound: Bench Press, Deadlift, Squat

  • Chạy bộ tốc độ cao hoặc chạy interval

Nữ

  • Cardio tốc độ cao: dance fitness, cardio kickboxing

  • Bootcamp training

  • Bodyweight + tạ tay: lunges, squat jump

  • Chạy bộ interval 1–2 km


♌ SƯ TỬ (Nam/Nữ)

Tính cách tập: thích đẹp – thích nổi bật – thích tiến bộ rõ rệt.

Nam

  • Tập tạ tăng cơ: Shoulder press, Chest press

  • Các bài giúp dáng “V-line”: pull-up, lat pulldown

  • Cardio nhẹ: máy bước (stair master)

Nữ

  • Tập mông – đùi: hip thrust, squat, cable kickback

  • Pilates định hình dáng

  • Buổi tập nhóm để tăng hứng khởi

♐ NHÂN MÃ (Nam/Nữ)

Tính cách tập: cần sự mới mẻ – ghét gò bó – thích trải nghiệm.

Nam

  • CrossFit

  • Leo núi, climbing hoặc trekking

  • Circuit training (xoay vòng nhiều trạm)

  • Chạy bộ đường dài ngoài trời

Nữ

  • Zumba, dance fitness

  • Yoga bay, yoga flow

  • HIIT thời gian ngắn nhưng vui

  • Outdoor workout (công viên, bãi biển)

🌍 NHÓM ĐẤT (Kim Ngưu – Xử Nữ – Ma Kết)

Kỷ luật – Ổn định – Kiên trì

♉ KIM NGƯU (Nam/Nữ)

Tính cách tập: bền bỉ nhưng dễ lười → cần bài tập đều, không quá nặng.

Nam

  • Gym cơ bản: chest–back–shoulder–leg

  • Đi bộ nhanh 30 phút

  • Tập tạ vừa phải nhưng nhiều rep

  • Bơi lội để thư giãn

Nữ

  • Pilates + tạ nhẹ

  • Tập mông đùi cơ bản: squat, glute bridge

  • Đi bộ/đạp xe nhẹ

  • Yoga để giảm stress → duy trì thói quen tốt

♍ XỬ NỮ (Nam/Nữ)

Tính cách tập: kỷ luật, thích form chuẩn, thích giáo án rõ ràng.

Nam

  • Strength training theo giáo án 5x5 hoặc StrongLifts

  • Deadlift/Squat/Bench form đẹp

  • Máy chạy bộ 10–15 phút ổn định

  • Tập core: plank, hanging leg raise

Nữ

  • Tập theo giáo án rõ ràng: UL / PPL

  • Pilates + core để giữ eo

  • Tạ tay với rep cao nhưng đều

  • Đi bộ nhanh sau tập để đốt thêm calo


♑ MA KẾT (Nam/Nữ)

Tính cách tập: siêu kỷ luật – siêu nghiêm túc – siêu bền.

Nam

  • Powerlifting hoặc bodybuilding

  • Tập nặng: squat 5x5, deadlift 3x5

  • Cardio nhẹ cuối buổi

  • Tập thêm core để ổn định khi nâng nặng

Nữ

  • Gym bài bản: push/pull/legs

  • Hip thrust – squat – deadlift cho lower body

  • Pilates cho độ linh hoạt

  • Chạy bộ ổn định 20 phút

💨 NHÓM KHÍ (Song Tử – Thiên Bình – Bảo Bình)

Linh hoạt – Thích giao tiếp – Thích thử cái mới

♊ SONG TỬ (Nam/Nữ)

Tính cách tập: dễ chán → cần thay đổi liên tục, bài tập đa dạng.

Nam

  • CrossFit buổi nhóm

  • Tập tạ ngày nặng – ngày nhẹ xen kẽ

  • Dance workout/boxing cho vui

  • Cardio interval ngắn

Nữ

  • Zumba, dance cardio, aero dance

  • Yoga mềm để thư giãn

  • Tập nhóm như BodyPump

  • Tạ nhẹ + nhiều động tác thay đổi theo buổi

♎ THIÊN BÌNH (Nam/Nữ)

Tính cách tập: cần cảm hứng, môi trường đẹp, thích cân bằng.

Nam

  • Gym nhẹ – tạo form đẹp: tập vai, lưng, tay

  • Pilates để cân bằng cơ thể

  • Cardio vừa phải (máy bước)

Nữ

  • Yoga – pilates – body shaping

  • Tập mông eo để giữ đường cong

  • Đi bộ nhanh → vừa nghe nhạc vừa thư giãn

  • Dance fitness cho tâm trạng tốt

♒ BẢO BÌNH (Nam/Nữ)

Tính cách tập: thích cái mới – không chịu khuôn mẫu.

Nam

  • Tập với thiết bị lạ: battle rope, TRX

  • HIIT sáng tạo

  • Swimming freestyle

  • Tập kết hợp công nghệ: đồng hồ thông minh theo dõi chỉ số

Nữ

  • Pilates – yoga biến thể

  • TRX hoặc resistance band

  • Cardio kiểu sáng tạo: nhảy hiện đại

  • Buổi tập ngoài trời theo mood


🌊 NHÓM NƯỚC (Cự Giải – Bọ Cạp – Song Ngư)

Cảm xúc – Mềm mại – Nội lực mạnh

♋ CỰ GIẢI (Nam/Nữ)

Tính cách tập: cảm xúc mạnh → cần môi trường an toàn, nhẹ nhàng.

Nam

  • Gym tạ trung bình

  • Tập từng nhóm cơ rõ ràng → tránh stress

  • Đi bộ nhanh hoặc đạp xe

  • Bơi thư giãn

Nữ

  • Yoga/Stretching

  • Máy elliptical nhẹ

  • Tập mông – đùi với mức tạ vừa phải

  • Dance nhẹ theo nhạc thư giãn

♏ BỌ CẠP (Nam/Nữ)

Tính cách tập: tập im lặng, tập mạnh, tập “để lột xác”.

Nam

  • Powerlifting

  • Deadlift – squat – bench nặng

  • Tập core – battle rope

  • Cardio cường độ mạnh (sprint)

Nữ

  • Gym nặng: hip thrust 100kg không phải vấn đề

  • Tập đốt mỡ mạnh: boxing

  • Buổi tập thân dưới cường độ cao

  • Plank, Russian twist cho vòng eo

♓ SONG NGƯ (Nam/Nữ)

Tính cách tập: mơ mộng – cảm hứng theo sóng cảm xúc.

Nam

  • Cardio nhẹ (đi bộ, chạy chậm)

  • Yoga giúp tập trung

  • Tạ nhẹ theo giáo án có sẵn

  • Bơi → rất hợp tính mềm mại của nhóm Nước

Nữ

  • Pilates để tạo đường cong

  • Yoga flow cho tâm trạng

  • Dance music (k-pop, pop) để vui vẻ

  • Tập bodyweight như squat, glute bridge

🎯 TỔNG GỢI Ý NHANH CHO TỪNG GIỚI

NhómNamNữ
Lửa   HIIT, power        Dance, cardio nhanh
Đất   Strength, ổn định       Pilates + lower body
Khí   Nhóm, biến đổi     Yoga/dance + tạ nhẹ
Nước     Tạ nhẹ + bơi      Yoga, pilates, body shaping
Posted by at
Labels:

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire

Inscription à : Publier les commentaires (Atom)