🔥 NHÓM LỬA – Bạch Dương, Sư Tử, Nhân Mã

Tính cách dinh dưỡng: Nhiều năng lượng, dễ đói, ăn nhanh hơn suy nghĩ.
Mục tiêu gym điển hình: Lean–muscle, body khỏe – đẹp – khí chất “main character”.

🍽️ Thực đơn gợi ý (Năng lượng cao, protein cao)

Nam nhóm Lửa:

Sáng: 4 lòng trắng + 2 trứng nguyên + 1 chén yến mạch + café đen (để đốt cháy cả vũ trụ).
Trưa: 200g ức gà/ bò + cơm gạo lứt + salad.
Tối: Cá hồi/ bò + khoai lang.
Snack: Hạt điều + chuối (nhanh, gọn, đỡ đói).

Nữ nhóm Lửa:

Sáng: Sữa chua Hy Lạp + granola + quả mọng.
Trưa: 150g gà/ cá + salad giàu chất xơ.
Tối: Tôm + súp + khoai lang nướng.
Snack: Táo + bơ hạt.

💊 Supplement hợp tính cách

Whey protein: cấp tốc nạp “fuel” cho hội nóng nảy, không có thời gian nấu.
Creatine: để tăng sức mạnh – rất hợp vibe “làm phát ăn ngay”.
BCAA/EAA: dành cho những ngày… tập quá nhiệt huyết quên uống nước.
Multivitamin: vì nhóm Lửa ăn nhanh quá, đôi khi vitamin cũng “chạy không kịp”.

🌱 NHÓM ĐẤT – Kim Ngưu, Xử Nữ, Ma Kết

Tính cách dinh dưỡng: Thực tế, ăn có logic, đôi khi… hơi kỹ tính.
Mục tiêu gym: Cơ thể cân bằng, mạnh mẽ, đẹp bền vững qua năm tháng.

🍽️ Thực đơn gợi ý (ổn định – giàu dinh dưỡng – dễ tracking)

Nam nhóm Đất:

Sáng: Yến mạch + whey + hạt chia.
Trưa: 200g bò/gà + khoai lang + rau củ luộc.
Tối: 200g cá trắng + cơm lứt.
Snack: Hạt óc chó (tốt cho não tính toán calories).

Nữ nhóm Đất:

Sáng: Sinh tố xanh (spinach + táo + chuối).
Trưa: Cá hồi + salad olive oil.
Tối: Đậu phụ + rau hấp + 1 lát bánh mì đen.
Snack: Sữa chua không đường + 1 muỗng hạt lanh.

💊 Supplement hợp vibe

Omega-3: để cân bằng cơ thể và… tâm hồn an yên.
Magnesium: giảm stress, giúp ngủ ngon → phục hồi tốt hơn.
Whey isolate: sạch sẽ, đúng chuẩn người “nghiêm túc”.
Probiotic: hỗ trợ tiêu hóa (nhóm Đất hay chọn đồ ăn lành mạnh nhưng nhiều chất xơ).

🌬️ NHÓM KHÍ – Song Tử, Thiên Bình, Bảo Bình

Tính cách dinh dưỡng: Sáng ăn healthy, chiều ăn trà sữa + bánh ngọt. Mood chi phối EVERYTHING.
Mục tiêu gym: Body đẹp nhẹ nhàng, linh hoạt, đủ để “chụp hình là ăn điểm”.

🍽️ Thực đơn gợi ý (linh hoạt – giữ form – ít ngán)

Nam nhóm Khí:

Sáng: Bánh mì đen + trứng + trái cây.
Trưa: 150–200g thịt gà + cơm trắng (vì nhóm Khí “khó kiêng”).
Tối: Cá + salad.
Snack: Thanh protein (vì tiện và … đỡ phải nghĩ).

Nữ nhóm Khí:

Sáng: Smoothie bowl đẹp như feed Instagram.
Trưa: Gà/ cá + salad.
Tối: Súp rau + 1 ít carb (bánh mì đen).
Snack: Trái cây + hạt (để không bị tụt mood).

💊 Supplement phù hợp tính… “bay”

Collagen + vitamin C: nhóm Khí rất quan tâm da đẹp.
Whey hương vani/đào/dâu: hợp vibe nhẹ nhàng.
Electrolytes: vì dễ quên uống nước khi mải… nói chuyện.
Greens powder: dành cho những ngày “ăn uống phiêu lưu”.

💧 NHÓM NƯỚC – Cự Giải, Bọ Cạp, Song Ngư

Tính cách dinh dưỡng: Cảm xúc dẫn lối. Vui ăn nhiều, buồn… cũng ăn nhiều.
Mục tiêu gym: Body mềm mại nhưng săn chắc, cân bằng cảm xúc – ngủ ngon – đẹp tự nhiên.

🍽️ Thực đơn gợi ý (thanh đạm – tốt cho tiêu hóa – giảm stress)

Nam nhóm Nước:

Sáng: Trứng + trái cây + sữa/ whey.
Trưa: Cá hồi + cơm trắng + bông cải.
Tối: Ức gà + khoai + salad.
Snack: Hạt hạnh nhân (giúp ổn định tinh thần).

Nữ nhóm Nước:

Sáng: Cháo yến mạch + trái cây.
Trưa: Cá hồi/ cá thu + salad.
Tối: Súp gà + rau củ.
Snack: Trà hoa cúc + sữa chua (nghe là thấy “chill”).

💊 Supplement hợp “tâm hồn mềm mại”

Vitamin D + Omega-3: hỗ trợ tinh thần – đặc biệt hợp nhóm Nước.
Whey thủy phân: tiêu hóa nhẹ nhàng.
Ashwagandha (nếu phù hợp): giúp giảm stress (nhưng cần cân nhắc tùy người).
Melatonin liều thấp (nếu cần): dành cho hội Song Ngư ngủ nướng… nhưng lại hay mất ngủ vì nghĩ nhiều.

.

vendredi 28 novembre 2025

THỰC ĐƠN + SUPPLEMENT CHUẨN CHO TỪNG NHÓM HOÀNG ĐẠO