🔥 BẠCH DƯƠNG – “Ăn như chiến binh Sparta, giảm cân như phim hành động”
🔸 Tăng cơ
Sáng: 3 trứng – vì Bạch Dương thích mọi thứ nhanh và mạnh.
Trưa: Bò + khoai lang – ăn xong bạn sẽ muốn cởi áo chạy vòng phòng gym.
Tối: Cá hồi – giúp giữ bình tĩnh, kẻo “nóng quá cháy máy”.
Snack: Chuối + whey – combo cứu đói khi bạn bực vì đợi máy squat quá lâu.
🔹 Giảm mỡ
Sáng: Trứng + dưa leo – tối giản như tính bạn.
Trưa: Gà + rau – ổn định mood.
Tối: Hải sản – để kiềm lại cái “máu đi ăn lẩu đêm”.
Snack: Sữa chua – giúp bạn không nổi điên vì đói.
🦁 SƯ TỬ – “Ăn cũng phải sang, giảm mỡ cũng phải có spotlight”
🔸 Tăng cơ
Sáng: Oats + hạt chia – sang như bữa sáng của hoàng gia.
Trưa: Cá hồi + quinoa – ăn xong tự tin đủ để kéo cả phòng gym nhìn vào.
Tối: Bít tết – bởi vì… bạn là Sư Tử, ăn thịt mới hợp vibe.
Snack: Hạnh nhân – nhai nghe crunch rất quyền lực.
🔹 Giảm mỡ
Sáng: Yogurt + berry – đẹp như moodboard Pinterest.
Trưa: Salad tôm – vừa nhẹ vừa giữ body “hoàng tộc”.
Tối: Gà áp chảo – ăn mà vẫn sang, đỡ bị “phèn giảm cân”.
Snack: 1 miếng chocolate đen – để đỡ buồn đời.
🏹 NHÂN MÃ – “Meal plan mà quá phức tạp là auto bỏ chạy”
🔸 Tăng cơ
Sáng: Smoothie siêu nhanh – quăng vô xay rồi chạy đi.
Trưa: Gà + cơm trắng – đơn giản, không màu mè.
Tối: Heo nạc + khoai – đủ năng lượng để còn… đi chơi tiếp.
Snack: Protein bar – tiện để nhét vào balo.
🔹 Giảm mỡ
Sáng: Trứng + bơ – nhanh, gọn, lẹ.
Trưa: Salad gà – dễ mua ở bất kỳ đâu trên trái đất.
Tối: Tôm + rau – nấu nhanh để còn đi khám phá thế giới.
Snack: Trái cây – đỡ cắn đại đồ ăn vặt linh tinh.
🌱 KIM NGƯU – “Ăn ngon hoặc không ăn. Healthy nhưng phải NGON.”
🔸 Tăng cơ
Sáng: Yến mạch + sữa hạt – thơm béo đúng chuẩn Kim Ngưu.
Trưa: Gà + khoai tây nghiền – vừa healthy vừa comfort food.
Tối: Cá hồi + rau củ – bạn thích món tinh tế.
Snack: Phô mai cottage – sang nhẹ nhàng.
🔹 Giảm mỡ
Sáng: Trứng + rau – đơn giản nhưng vẫn ngon.
Trưa: Cá hấp + salad – hợp với vibe “ẩm thực là nghệ thuật”.
Tối: Gà + bông cải – ổn định, đúng khẩu vị.
Snack: Hạt lanh – nghe có vẻ healthy nên Kim Ngưu thích.
🌾 XỬ NỮ – “Macro mà sai là Xử Nữ khó thở.”
🔸 Tăng cơ
Sáng: Oats + whey – tinh gọn, chính xác.
Trưa: Bò + gạo lứt – đong từng gram cũng được.
Tối: Gà + khoai – dễ tracking calorie.
Snack: Hạt óc chó – tốt cho não phân tích.
🔹 Giảm mỡ
Sáng: Yogurt + hạt – clean.
Trưa: Cá hấp + salad – sạch.
Tối: Súp gà – nhẹ bụng.
Snack: Kiwi – vitamin nhiều, hợp vibe “tối ưu”.
⛰️ MA KẾT – “Bạn ăn diet còn kỷ luật hơn người ta ăn… cơm.”
🔸 Tăng cơ
Sáng: 3 trứng – đơn giản, hiệu quả.
Trưa: Gà + khoai lang – classic như tính bạn.
Tối: Cá hồi – đạm cao, phục hồi cực tốt.
Snack: Whey – nhanh và đúng bài.
🔹 Giảm mỡ
Sáng: Trứng + rau
Trưa: Salad gà
Tối: Cá trắng + súp
Snack: Hạnh nhân
➡️ Và bạn làm được 7 ngày/tuần. Không bỏ 1 ngày nào. Thật đáng sợ.
🌬️ SONG TỬ – “Cùng 1 món ăn 2 lần? Không đời nào.”
🔸 Tăng cơ
Sáng: Pancake yến mạch – hôm nay fancy.
Trưa: Gà + cơm – đổi mood.
Tối: Pasta lúa mạch + bò – vì Song Tử thích drama vị giác.
Snack: Pudding protein – cho vui.
🔹 Giảm mỡ
Sáng: Yogurt + trái cây
Trưa: Salad cá hồi
Tối: Đậu phụ + rau
Snack: Hạt
➡️ Ngày nào đổi món là Song Tử vui ngay.
⚖️ THIÊN BÌNH – “Meal plan phải aesthetic, chụp ảnh được.”
🔸 Tăng cơ
Sáng: Smoothie bowl – màu hồng, xanh, tím… tuỳ mood.
Trưa: Gà áp chảo + khoai lang vàng óng.
Tối: Cá hồi + asparagus – nhìn thôi đã sang.
Snack: Protein bar – phải xinh.
🔹 Giảm mỡ
Sáng: Avocado toast – món quốc dân.
Trưa: Salad tôm “nghệ thuật”.
Tối: Súp bí đỏ + gà – màu đẹp.
Snack: Dưa leo + hummus – ăn cũng đẹp.
🧪 BẢO BÌNH – “Tính sáng tạo cao nên bữa ăn cũng… hơi quái.”
🔸 Tăng cơ
Sáng: Overnight oats – pha theo công thức độc lạ.
Trưa: Poke bowl cá hồi – vì nó futuristic.
Tối: Gà mật ong ít calorie
Snack: Hạt điều – easy.
🔹 Giảm mỡ
Sáng: Trứng + bơ
Trưa: Salad cá ngừ
Tối: Tôm + rau
Snack: Táo
➡️ Bảo Bình ơi, đừng thử thêm topping kỳ lạ vào salad nữa…
💧 CỰ GIẢI – “Meal plan phụ thuộc mood, 80% là mood.”
🔸 Tăng cơ
Sáng: Cháo yến mạch + whey – dễ ăn khi buồn ngủ.
Trưa: Gà + cơm trắng – quen thuộc, an toàn.
Tối: Cá hồi – giúp ổn định cảm xúc.
Snack: Hạnh nhân – đỡ stress.
🔹 Giảm mỡ
Sáng: Yogurt + trái cây
Trưa: Gà luộc + rau
Tối: Súp gà – phù hợp vibe “hơi tổn thương”.
Snack: Trà hoa cúc – ổn định tâm hồn.
🦂 BỌ CẠP – “Ăn là phải hardcore như cách yêu của bạn.”
🔸 Tăng cơ
Sáng: Trứng + oats
Trưa: Bò + khoai lang – mạnh mẽ.
Tối: Cá hồi + rau – đốt ánh nhìn sắc lẹm.
Snack: Whey – ngầu.
🔹 Giảm mỡ
Sáng: Trứng
Trưa: Cá hấp + salad
Tối: Gà + súp
Snack: Hạt
➡️ Rất ít món, rất mạnh mẽ, rất Bọ Cạp.
🐟 SONG NGƯ – “Tính nhẹ nhàng, meal plan cũng nhẹ như bọt biển.”
🔸 Tăng cơ
Sáng: Oats + sữa
Trưa: Gà + khoai
Tối: Cá thu + salad
Snack: Trái cây
➡️ Ưu tiên món mềm, dễ ăn, hợp năng lượng Song Ngư.
🔹 Giảm mỡ
Sáng: Yogurt + berry
Trưa: Tôm + salad
Tối: Súp rau + gà
Snack: Trà hoa nhài
➡️ Nhẹ, mát, dịu – đúng chất cung Nước.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire