Tăng cơ = High protein + carb sạch + healthy fat
Giảm mỡ = Giữ protein cao + giảm carb tinh bột + tăng rau + tăng nước
🔥 BẠCH DƯƠNG (Aries) – "Ăn nhanh – tập nhanh – lên cơ cũng nhanh"
🔸 TĂNG CƠ
-
Sáng: 3 trứng + bánh mì đen + trái cây
-
Trưa: Bò áp chảo + khoai lang
-
Tối: Cá hồi + salad
-
Snack: Whey + chuối
➡️ Lý do: Bạch Dương cần năng lượng “xông pha” nên carb sạch là must.
🔹 GIẢM MỠ
-
Sáng: Trứng + dưa leo
-
Trưa: Gà nướng + rau luộc
-
Tối: Tôm hấp + súp củ
-
Snack: Sữa chua không đường
➡️ Hạn chế carb giúp giảm mỡ nhanh nhưng vẫn giữ sức “chiến”.
🦁 SƯ TỬ (Leo) – "Ăn sang – tập mạnh – body phải nổi bật"
🔸 TĂNG CƠ
-
Sáng: Oats + whey + hạt chia
-
Trưa: Cá hồi + quinoa
-
Tối: Bò + khoai tây
-
Snack: Hạnh nhân + trái cây
➡️ Sang nhưng healthy đúng chuẩn “chúa sơn lâm”.
🔹 GIẢM MỠ
-
Sáng: Sữa chua Hy Lạp + quả mọng
-
Trưa: Cá trắng + salad
-
Tối: Gà áp chảo + rau hơi nhiều tí
-
Snack: 2–3 miếng chocolate đen
➡️ Vẫn “sang” nhưng nhẹ nhàng, đẹp da – hợp vibe Sư Tử.
🏹 NHÂN MÃ (Sagittarius) – "Ăn linh hoạt – thích tự do – meal plan phải nhanh"
🔸 TĂNG CƠ
-
Sáng: Smoothie (whey + chuối + oats)
-
Trưa: Gà + cơm trắng
-
Tối: Thịt heo nạc + khoai lang
-
Snack: Protein bar
➡️ Tất cả phải “grab & go” cho Nhân Mã năng động.
🔹 GIẢM MỠ
-
Sáng: Trứng + bơ
-
Trưa: Salad gà
-
Tối: Tôm hấp + rau
-
Snack: Trái cây
➡️ Dễ thực hiện, không rườm rà.
🌱 KIM NGƯU (Taurus) – "Ăn ngon, thưởng thức từ tốn"
🔸 TĂNG CƠ
-
Sáng: Yến mạch + sữa hạt
-
Trưa: Gà + khoai tây nghiền
-
Tối: Cá hồi + rau củ
-
Snack: Phô mai cottage
➡️ Kim Ngưu thích ăn ngon → chọn món vừa healthy vừa hấp dẫn.
🔹 GIẢM MỠ
-
Sáng: Trứng + rau củ
-
Trưa: Cá trắng hấp + salad
-
Tối: Gà áp chảo + bông cải
-
Snack: Hạt lanh + trái cây
➡️ Giữ “healthy luxury” nhưng tinh gọn.
🌾 XỬ NỮ (Virgo) – "Ăn khoa học, thích sự hoàn hảo"
🔸 TĂNG CƠ
-
Sáng: Oats + whey + hạt chia
-
Trưa: Bò + cơm gạo lứt + rau
-
Tối: Gà nướng + khoai
-
Snack: Hạt óc chó
➡️ Dễ tracking, vừa chuẩn macro.
🔹 GIẢM MỠ
-
Sáng: Sữa chua Hy Lạp + hạt
-
Trưa: Cá hấp + salad xanh
-
Tối: Súp gà + rau
-
Snack: Kiwi
➡️ Rất “sạch”, đúng chất Xử Nữ.
⛰️ MA KẾT (Capricorn) – "Kỷ luật – đều đặn – ăn uống bài bản"
🔸 TĂNG CƠ
-
Sáng: 3 trứng + bánh mì đen
-
Trưa: Gà + khoai lang
-
Tối: Cá hồi + rau củ hấp
-
Snack: Whey + nho
➡️ Ma Kết sẽ theo đúng và đủ → cơ lên rất nhanh.
🔹 GIẢM MỠ
-
Sáng: Trứng + rau
-
Trưa: Gà + salad
-
Tối: Cá trắng + súp
-
Snack: Hạnh nhân
➡️ Kỷ luật là lợi thế của Ma Kết.
🌬️ SONG TỬ (Gemini) – "Meal plan phải đổi món liên tục"
🔸 TĂNG CƠ
-
Sáng: Pancake yến mạch
-
Trưa: Gà + cơm trắng
-
Tối: Pasta lúa mạch + bò
-
Snack: Protein pudding
➡️ Đa dạng để Song Tử không “chán”.
🔹 GIẢM MỠ
-
Sáng: Sữa chua + trái cây
-
Trưa: Salad cá hồi
-
Tối: Đậu phụ + rau
-
Snack: Trà + 1 ít hạt
➡️ Nhẹ nhàng – hợp tính "bay" của Song Tử.
⚖️ THIÊN BÌNH (Libra) – "Ăn đẹp – món phải aesthetic"
🔸 TĂNG CƠ
-
Sáng: Smoothie bowl
-
Trưa: Gà áp chảo + khoai lang
-
Tối: Cá hồi + asparagus
-
Snack: Thanh protein kiểu “xinh xinh”
➡️ Thiên Bình ăn bằng mắt → meal phải đẹp.
🔹 GIẢM MỠ
-
Sáng: Avocado toast
-
Trưa: Salad tôm
-
Tối: Súp bí đỏ + gà
-
Snack: Dưa leo + hummus
➡️ Aesthetic từ đầu đến cuối.
🧪 BẢO BÌNH (Aquarius) – "Ăn uống phải đặc biệt, sáng tạo"
🔸 TĂNG CƠ
-
Sáng: Overnight oats
-
Trưa: Poke bowl cá hồi
-
Tối: Gà mật ong (ít) + khoai
-
Snack: Hạt điều
➡️ Poke bowl rất hợp kiểu “future-forward”.
🔹 GIẢM MỠ
-
Sáng: Trứng + bơ
-
Trưa: Salad cá ngừ
-
Tối: Tôm + rau củ
-
Snack: Táo
➡️ Nhẹ, dễ theo – không bị nhàm.
💧 CỰ GIẢI (Cancer) – "Ăn theo cảm xúc, cần đồ dễ tiêu"
🔸 TĂNG CƠ
-
Sáng: Cháo yến mạch + whey
-
Trưa: Gà + cơm trắng + rau
-
Tối: Cá hồi + salad
-
Snack: Hạt hạnh nhân
➡️ Dịu nhẹ, không gây stress.
🔹 GIẢM MỠ
-
Sáng: Sữa chua + trái cây
-
Trưa: Gà luộc + rau hấp
-
Tối: Súp gà + salad
-
Snack: Trà hoa cúc
➡️ Hợp vibe mềm mại của Cự Giải.
🦂 BỌ CẠP (Scorpio) – "Ăn nghiêm túc – mục tiêu rõ ràng"
🔸 TĂNG CƠ
-
Sáng: Trứng + yến mạch
-
Trưa: Bò + khoai lang
-
Tối: Cá hồi + rau
-
Snack: Whey + 1 trái chuối
➡️ Bọ Cạp thích mọi thứ “mạnh – chuẩn – chất”.
🔹 GIẢM MỠ
-
Sáng: Trứng luộc
-
Trưa: Cá hấp + salad
-
Tối: Gà + súp
-
Snack: Hạnh nhân
➡️ Tối giản và hiệu quả – đúng chất Bọ Cạp.
🐟 SONG NGƯ (Pisces) – "Nhẹ nhàng – tinh tế – dễ stress"
🔸 TĂNG CƠ
-
Sáng: Oats + sữa
-
Trưa: Gà + khoai lang
-
Tối: Cá thu + salad
-
Snack: Chuối hoặc xoài
➡️ Ưu tiên món mềm, dễ ăn, hợp tính Song Ngư.
🔹 GIẢM MỠ
-
Sáng: Sữa chua + berry
-
Trưa: Tôm + salad
-
Tối: Súp rau + gà
-
Snack: Trà hoa nhài
➡️ Giữ bụng nhẹ – giữ tâm hồn… chill.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire