*Tập hàng chục năm anh em có thể to được như Hulk không?
Theo nghiên cứu, một người đàn ông trung bình trong suốt cuộc đời có thể tăng tối đa khoảng 18–23 kg cơ bắp tự nhiên, trong khi phụ nữ đạt khoảng 9–11 kg. Con số này rất khiêm tốn, nhưng đừng quên rằng đi cùng khối cơ ấy còn là lượng nước và mỡ đi kèm. Thực tế, phần lớn mọi người (nếu không tập luyện bài bản) chỉ đạt được khoảng 50% con số trên, dù có thể nặng hàng trăm ký.
Sự khác biệt nằm ở nhiều yếu tố, trong đó có di truyền, dinh dưỡng, lối sống, mật độ xương, và đặc biệt là khung xương. Có thể hình dung xương là “giá treo” của cơ bắp: giá càng lớn và vững, cơ bắp càng có nhiều nơi để bám vào
Một nghiên cứu trên hàng trăm vận động viên hàng đầu thế giới chỉ ra rằng:
- Ở nam giới, mỗi 1 kg xương có thể “gánh” trung bình 5kg cơ bắp.
- Ở nữ giới, tỉ lệ này là 4,1 kg cơ bắp trên 1 kg xương.
Vậy Làm Thế Nào Để Biết Mức Tăng Cơ Bắp Tối Đa Của Bạn? Câu trả lời ngắn gọn: không có con số chính xác tuyệt đối.
Mỗi người là một hệ gene riêng biệt, chịu tác động của nhiều yếu tố sinh học và môi trường. Chỉ số thường được dùng để ước lượng là FFMI (Fat-Free Mass Index) biểu thị lượng khối nạc (cơ và xương) so với chiều cao. Chỉ số này rất quan trọng trong việc biết khối lượng cơ “chất lượng” bạn sở hữu, hiện này có nhiều công cụ tính free chỉ cần tìm từ khoá ffmi calculator là được Theo Aragon - chuyên gia huấn luyện với hơn 20 năm kinh nghiệm, đối với nữ giới, các con số này giảm đi khoảng một nửa. Ngoài ra, độ tuổi cũng ảnh hưởng đến tốc độ phát triển: người bắt đầu tập từ 18–30 tuổi thường đạt kết quả nhanh hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là bắt đầu muộn thì vô ích. Cơ bắp vẫn phát triển ở mọi độ tuổi nếu bạn duy trì được dinh dưỡng, nghỉ ngơi và phương pháp tập đúng.
Làm Thế Nào Để Tối Đa Hóa Phát Triển Cơ Bắp Tự Nhiên? Tuân thủ đầy đủ một chương trình huấn luyện chuẩn khoa học:- Dinh dưỡng cân bằng và đủ năng lượng.
- Chương trình tập có chu kỳ rõ ràng.
- Nghỉ ngơi hợp lý và kiểm soát căng thẳng.
Ngay cả khi làm đúng mọi thứ, việc đạt mức cơ bắp tối đa tuyệt đối vẫn là cực kỳ khó. Không có “thần dược”, “thực phẩm tăng cơ nhanh” hay “phương pháp 4 tuần” nào có thể thay đổi giới hạn sinh học. Di truyền đặt ra trần tự nhiên, và không gì có thể phá vỡ nó.Nên nhớ nhiều người sử dụng chất ngoại sinh nhưng cơ thể không dung nạp.
Hãy tưởng tượng cơ thể như một chiếc xe. Nếu ngày nào cũng ép nó chạy hết tốc độ, xe sẽ hao mòn nhanh và không đi xa được. Tập luyện là một hành trình đường dài, không phải cuộc đua nước rút.
CÓ MỘT TIN TỐT CUỐI CÙNG LÀ : - Dù không thể thay đổi giới hạn, bạn vẫn có thể đạt khoảng 80–85% tiềm năng di truyền của mình sau 4–5 năm tập luyện đúng đắn. Điều đó đủ để bạn có một thân hình cân đối, mạnh mẽ và hấp dẫn.
- Quan trọng hơn, vẻ đẹp thể hình không chỉ nằm ở kích thước cơ bắp. Một tỷ lệ cơ mỡ khỏe mạnh, tư thế đẹp và sự tự tin mang lại sức hút tự nhiên hơn bất cứ con số nào trên cân.
- Thế nên, thay vì ám ảnh với việc “to thêm bao nhiêu”, hãy hướng tới việc duy trì cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh và bền bỉ, tập luyện không phải để chứng minh giới hạn của gen, mà để mở rộng chất lượng cuộc sống của chính bạn thôi.
Bộ gene của bạn như thế nào hãy tự nhận thức và đưa nó trở thành phiên bản tốt nhất. NGƯNG SO SÁNH THÌ BỀN BỈ MỚI SINH RA!!!
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire