Tập thể dục có giảm cân không?

 Tập thể dục có giảm cân không?

Câu trả lời tất nhiên là CÓ. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, để giảm cân thành công bạn cần giảm lượng calo (năng lượng) nạp vào cơ thể hàng ngày và tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo hiệu quả. Khi vận động, cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo, theo đó, nếu một người đốt cháy được nhiều calo sẽ giảm cân thành công.

Tuy nhiên, việc đốt cháy calo của cơ thể nhiều hay ít còn tùy thuộc vào mức độ vận động, lựa chọn bài tập thể dục giảm cân, thể dục giảm béo phù hợp. Theo tính toán, để có thể giảm từ 0,5 – 0,7kg cân nặng mỗi tuần, bạn cần tập thể dục hơn 60 phút kết hợp với việc giảm từ 500 – 750 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, không chỉ về mặt quản lý cân nặng. Do đó, hãy tập thể dục mỗi ngày để sở hữu một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh ngay cả khi bạn không có kế hoạch giảm cân.

Dưới đây là bảng tiêu hao năng lượng ở một số môn thể thao trong 1 giờ bạn nên tham khảo và tùy thuộc vào hoàn cảnh, điều kiện có thể áp dụng để giảm cân:

 

Môn thể thao	Lượng calo tiêu hao/đốt cháy trong 1 giờ
Chạy bộ (vận tốc 13 km/h)	1.074 calo
Chạy bộ (vận tốc 8 km/h)	755 calo
Đi bộ đường dài	438 calo
Nhảy dây tốc độ nhanh	1.074 calo
Taekwondo	937 calo
Bơi lội cường độ cao	892 calo
Bơi lội cường độ nhẹ hoặc trung bình	423 calo
Chạy lên cầu thang	819 calo
Tennis đơn	728 calo
Bóng rổ	728 calo
Thể dục nhịp điệu cường độ thấp	365 calo
Thể dục nhịp điệu dưới nước	402 calo
Khiêu vũ	219 calo
Chơi gôn	314 calo
Đạp xe (< 10 dặm)	606 calo