🔥 NHÓM LỬA – Bạch Dương, Sư Tử, Nhân Mã
"Ăn như để nạp năng lượng… bắn lửa"
Ngày 1 – High Protein Boost
-
Sáng: Trứng + yến mạch + chuối
-
Trưa: Gà nướng + khoai lang
-
Tối: Cá hồi + salad
-
Snack: Hạt điều
Ngày 2 – Lean & Strong
-
Sáng: Sữa chua Hy Lạp + granola
-
Trưa: Bò áp chảo + cơm gạo lứt
-
Tối: Tôm hấp + rau củ
-
Snack: Thanh protein
Ngày 3 – Fast & Furious
-
Sáng: Smoothie (whey + chuối + oats)
-
Trưa: Phở bò (ít bánh + nhiều thịt)
-
Tối: Ức gà + súp lơ xanh
-
Snack: Táo + bơ đậu phộng
Ngày 4 – Energy Reload
-
Sáng: 2 trứng + bánh mì đen
-
Trưa: Cá thu + rau hấp
-
Tối: Thịt heo nạc + khoai
-
Snack: Hạt óc chó
Ngày 5 – High Performance
-
Sáng: Cháo yến mạch + mật ong
-
Trưa: Gà xào nấm + cơm trắng
-
Tối: Cá basa hấp + salad
-
Snack: Trái cây mix
Ngày 6 – Fit but Fancy
-
Sáng: Omelette 3 trứng
-
Trưa: Bò nướng + khoai lang nghiền
-
Tối: Hải sản + salad xoài
-
Snack: Sữa chua không đường
Ngày 7 – Cheat Smart
-
Sáng: Pancake yến mạch + mật ong
-
Trưa: Sushi cá hồi (kiểm soát carb)
-
Tối: Ức gà sốt chanh dây
-
Snack: Chocolate đen 70%
🌱 NHÓM ĐẤT – Kim Ngưu, Xử Nữ, Ma Kết
"Ăn có kế hoạch, dinh dưỡng có spreadsheet luôn"
Ngày 1 – Clean & Balanced
-
Sáng: Yến mạch + whey
-
Trưa: Gà + gạo lứt + broccoli
-
Tối: Cá trắng + salad
-
Snack: Hạt chia + sữa chua
Ngày 2 – Detail-Oriented Diet
-
Sáng: Smoothie xanh
-
Trưa: Thịt heo nạc + khoai lang
-
Tối: Cá hồi + rau củ
-
Snack: Hạt lanh
Ngày 3 – Healthy Routine
-
Sáng: Trứng luộc + trái cây
-
Trưa: Đậu phụ + gạo lứt
-
Tối: Gà nướng cà chua + salad
-
Snack: Hạnh nhân
Ngày 4 – Digestion Friendly
-
Sáng: Sữa chua Hy Lạp
-
Trưa: Cá thu + khoai tây
-
Tối: Súp gà
-
Snack: Kiwi
Ngày 5 – Macro Perfect
-
Sáng: Bánh mì đen + trứng
-
Trưa: Bò + quinoa + rau
-
Tối: Tôm + salad
-
Snack: Phô mai cottage
Ngày 6 – Earthy Comfort
-
Sáng: Cháo yến mạch
-
Trưa: Gà xào rau củ
-
Tối: Cá basa + bông cải
-
Snack: Chuối
Ngày 7 – Rest & Refeed
-
Sáng: Overnight oats
-
Trưa: Pasta lúa mạch + gà
-
Tối: Cá hồi teriyaki nhẹ
-
Snack: Bơ đậu phộng + táo
🌬️ NHÓM KHÍ – Song Tử, Thiên Bình, Bảo Bình
"Ngày 1 ăn healthy, ngày 2 ăn… theo mood"
Ngày 1 – Fresh Start
-
Sáng: Smoothie bowl
-
Trưa: Salad gà
-
Tối: Cá hấp + rau
-
Snack: Trái cây
Ngày 2 – Light & Pretty
-
Sáng: Sữa chua + hạt
-
Trưa: Bún thịt nướng (ít nước mắm)
-
Tối: Đậu phụ + rau
-
Snack: Hạt hạnh nhân
Ngày 3 – Mood Booster
-
Sáng: Trà + bánh mì đen
-
Trưa: Gà + cơm trắng
-
Tối: Súp bí đỏ
-
Snack: Vài miếng chocolate đen
Ngày 4 – Anti Bloat
-
Sáng: Trứng + trái cây
-
Trưa: Cá hồi + salad xanh
-
Tối: Tôm + rau hấp
-
Snack: Dưa leo
Ngày 5 – Flexible Eating
-
Sáng: Cháo yến mạch
-
Trưa: Gà nướng + khoai
-
Tối: Cá basa + salad
-
Snack: Thanh protein
Ngày 6 – Instagram-Friendly
-
Sáng: Avocado toast
-
Trưa: Poke bowl cá hồi
-
Tối: Súp miso + tôm
-
Snack: Protein pudding
Ngày 7 – Social Day
-
Sáng: Bánh mì trứng
-
Trưa: Mì Ý sốt cà (ít cheese)
-
Tối: Gà nướng mật ong nhẹ
-
Snack: Trái cây + sữa chua
💧 NHÓM NƯỚC – Cự Giải, Bọ Cạp, Song Ngư
"Thực đơn cho tâm hồn mềm mại, dễ stress nhưng cũng dễ thương"
Ngày 1 – Calm & Clean
-
Sáng: Cháo yến mạch
-
Trưa: Cá hồi + salad
-
Tối: Súp gà
-
Snack: Trà hoa cúc + trái cây
Ngày 2 – Comfort Fit
-
Sáng: Bánh mì đen + trứng
-
Trưa: Gà + khoai
-
Tối: Cá basa + rau
-
Snack: Sữa chua
Ngày 3 – Emotional Balance
-
Sáng: Smoothie (chuối + whey)
-
Trưa: Tôm + cơm trắng
-
Tối: Đậu phụ + salad
-
Snack: Hạt hạnh nhân
Ngày 4 – Anti-Stress
-
Sáng: Yến mạch + mật ong
-
Trưa: Cá thu + rau
-
Tối: Gà + súp nấm
-
Snack: Trà hoa nhài
Ngày 5 – Light & Soft
-
Sáng: Trứng + trái cây
-
Trưa: Đậu phụ + khoai lang
-
Tối: Cá hấp + salad
-
Snack: Kiwi hoặc cam
Ngày 6 – Hydration Day
-
Sáng: Dưa hấu + sữa chua
-
Trưa: Gà xé + salad
-
Tối: Súp bí đỏ + tôm
-
Snack: Dưa lưới
Ngày 7 – Wellness Sunday
-
Sáng: Cháo yến mạch
-
Trưa: Cá hồi + quinoa
-
Tối: Canh rau củ + gà
-
Snack: Chocolate đen
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire