Cơ thể con người là một cỗ máy kì diệu và phức tạp. Nó phức tạp đến độ với trình độ khoa học hiện tại, chúng ta mới chỉ biết rất sơ sài về nó.
Khi thân thể hoạt động, tuỳ theo mức độ và độ nặng mà nhịp tim thay đổi. Chính nhịp tim bày lại kích thích nội tiết tuyến sản xuất những hooc môn tương ứng.
Hiện nay, chúng ta đã tổng hợp ra công thức tính nhịp tim để chia làm 3 giai đoạn: giai đoạn đốt mỡ phục hồi, giai đoạn xây dựng thể lực, giai đoạn xây dựng cơ bắp.
Vậy công thức đó tính toán thế nào? Hãy cùng xem dưới đây.
Đầu tiên, đối với nam giới ta lấy con số 220 làm chuẩn, nữ giới là 226.
220 là nhịp tim tối đa của đàn ông, và 226 là nhịp tim tối đa của phụ nữ.
Và công thức là : (220 - tuổi)* x%.
x% ở đây chính là con số do mục đích luyện tập quyết định.
Như vậy giai đoạn 1, lấy đốt mỡ phục hồi làm chủ: x = 65% - 75%
Giai đoạn 2, lấy luyện thể lực làm chủ: x = 76% - 85%
Giai đoạn 3, phát triển cơ bắp, x = 86% - 95%
Duy trì nhịp tim ở giai đoạn 1, cơ thể sẽ tiết ra các hooc môn đốt mỡ, 50% calo tiêu hao đến từ mỡ.
Ở các giai đoạn khác, nhịp tim càng cao, các hooc môn này càng ít, % calo tiêu hao đến từ mỡ giảm, calo tiêu hao chủ yếu đến từ đường.
Do đó nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, vậy hãy mua ngay 1 máy đo nhịp tim, duy trì nhịp tim đúng khoảng cho phép. Hãy nhớ không phải cứ chạy (tập) thục mạng là sẽ giảm cân!
Và quan trọng là duy trì! Hãy tập luyện đủ thời gian mỗi ngày, thực hiện ít nhất 3 lần mỗi tuần.
Chúc các bạn đạt được mục đích tập luyện của mình.
| Tin khác:
|
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire