-- triglycerides lưu thông trong máu.
-- mỡ dưới da
-- mỡ nội tạng
Trong đó thì mỡ máu là nguy hiểm nhất rồi đến mỡ nội tạng. Chúng tích tụ dưới lỡp mỡ bụng. Mỡ dưới da có thể cảm nhận bằng cách véo lên da, sẽ thấy chúng. Còn mỡ máu và mỡ nội tạng rất khó cảm nhận, trừ khi làm những xét nghiệm chuyên biệt.
Tại sao mỡ hay tích tụ ở bụng mà không phải ở chân, tay hay chỗ nào khác ? Đơn giản vì "tiện"! Cơ thể cũng như chúng ta vậy, để mua đồ ăn, chúng ta sẽ chọn chợ gần nhà, chứ mấy ai đi vài km đến cái chợ ở xa!
Mỡ bụng sinh ra bởi vì năng lượng chúng ta nhập vào lớn hơn năng lượng tiêu thụ! Quá trình chuyển hoá này cũng tùy thuộc cơ địa mỗi người mà có sự khác nhau! Nguyên nhân khác là do hooc môn: estrogen, progesterone và testosterone. 3 loại này biến động theo tuổi, giới tính dẫn đến mất cân bằng, gây tình trạng tích mỡ ở những vị trí khác nhau.
Ngoài ra hooc môn cortisol là hooc môn gây căng thẳng, cơ thể sẽ tăng cân và tích mỡ dự trữ theo một cơ chế phòng bị bản năng.
Cuối cùng là do bộ gen. Có người hít không khí cũng béo, có người ăn như trâu mà vẫn gầy!
Vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể chính là vùng bụng dưới. Vùng mỡ bụng này, cho dù tập luyện nhưng sai cách hoặc chế độ ăn không hợp lý thì chúng chẳng thay đổi gì cả.
Dáng người quả táo dễ tích mỡ ở bụng, dáng người quả lê, dễ tích mỡ ở mông đùi.
Dù là mỡ máu, mỡ nội tạng hay mỡ dưới da, khi có nhiều quá đều có hại cho sức khoẻ! Chúng sẽ kích thích tiết ra nhiều hooc môn và độc tố gây hại cho tế bào toàn bộ cơ thể, bệnh tim mạch, thậm chí cả ung thư.
Một số người bị béo phì liên quan đến bộ gen, bệnh lý thì cần gặp bác sĩ tư vấn và có chế độ điều trị thích hợp!
Với đại đa số người, thì việc quan trọng là hoạt động đốt mỡ thừa!
Bất kì hoạt động nào của chúng ta cũng đều tiêu hao năng lượng. Nhưng nếu lượng năng lượng cho vào quá nhiều so với tiêu hao, thì mỡ sẽ càng ngày càng nhiều.
Đầu tiên chính là cải thiện chế độ ăn uống.
-- Giảm lượng tinh bột, thay thế bằng ngũ cốc nguyên cám: gạo lứt ..
-- không nạp tinh bột từ 19 giờ trở đi.
-- Ăn thịt trắng (thịt lườn gà), hạn chế thịt đỏ (thịt bò)
-- Ăn thêm rau, hoa quả
-- Hạn chế tối đa đường, bánh kẹo, đồ uống ngọt
Luyện tập:
-- Đi bộ: Đơn giản nhưng hiệu quả trong giảm mỡ bụng. Lại giúp giảm căng thẳng, giúp điều tiết cortisol.
Lời khuyên: đi bộ khi bụng rỗng (sáng sớm, trước bữa ăn...), vừa đi vừa hóp bụng.
-- Chạy chậm. Việc chạy nhanh khiến cơ thể sử dụng carbonhydrate vì nó không thể đốt kịp mỡ cung cấp cho năng lượng tiêu hao.
-- gập bụng: tất nhiên rồi
-- tập các bài tập cardio, duy trì nhịp tim trong khoảng đốt mỡ.
-- Tập yoga, thiền: không đốt mỡ nhiều như tập đi bộ, chạy bộ, gập bụng , nhưng giúp điều tiết cortisol.
| Tin khác:
|
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire